Psychohygiena

Psychohygiena je nám, schizopacientom, veľmi nápomocná psychologicko-filozofická disciplína. Ponúka rady, ktoré vedia byť mimoriadne prospešné pre duševné zdravie a tzv. zdravé psychologické fungovanie. Jedny z prvých dôležitých odporúčaní obvykle bývajú:

Písanie si denníka výborne napomáha reflexii o pôvode a dôvodoch našich pocitov a duševných rozpoložení. V denníku si úprimne vieme rozobrať svoje myšlienky, starosti a plány, čím sa vytvára priestor pre následnú úvahu a zhodnotenie celkového svojho vývoja. Je to cesta, ako sa lepšie pochopiť a lepšie zvládať vlastné prežívanie. K denníku zvyčajne dokážeme byť úprimnejší, než k hociktorému živému človeku. Neraz sa tak stane naším dôvernym priateľom, ktorému otvárame svoju myseľ a srdce – ktorému sa posťažujeme, požalujeme a pred ktorým sa aj pochválime.

Psychohygiena považuje za jeden z hlavných dôvodov dnešného rozmachu neuróz a depresií v populácii vyspelého sveta skutočnosť, že sa ľudia oveľa menej hýbu. Niektoré neurózy sú priamo dôsledkom nedostatočného tréningu srdca a pumpovania krvi. A preto obvyklé kardio-cvičenie na nejakom rotopede, eliptickom trenažéri, pri behu na mieste alebo vonku je dnes už priam nevyhnutné a žiadané. Aktívne športovanie nesmie byť luxusom. Ak na to nemáme podmienky, je potrebné si hľadať alternatívy, ako namáhať svoje srdce a budovať telesnú kondíciu. V zdravom tele zdravý duch – známe heslo, ktoré nikdy nestráca na svojej aktuálnosti, tobôž nie dnes. Cvičenie a pohyb spôsobuje vyplavenie takých chemických látok v nervovej sústave človeka, ktoré pozitívnym spôsobom ovplyvňujú našu náladu, pocit šťastia, a taktiež zlepšujú telesné symptómy obvyklého psychologického stresu. Takže prevetrať sa na nejakej rýchlejšej prechádzke je super nápad – smelo do toho!

Byť optimista je vecou zvyku. Naše myslenie a spôsob nazerania na udalosti a okolnosti sú vždy výsledkom určitého vzorca, ktorý je do veľkej miery naučený. Je možné ho nahradiť novým zvykom – naučiť sa vnímať skôr to lepšie a priaznivejšie na jednotlivých situáciách. Človek sa zo začiatku môže cítiť neprirodzene a umelo, akoby si niečo vsugerovával. No výsledok stojí za to. Myslieť pozitívne a vnímať veci skôr z tej lepšej strany sa oplatí – nie preto, že by svet bol reálne lepší, ale preto, že život v potenciálne zlom svete je ľahší a príjemnejší. Oveľa ľahšie sa znáša a všetko ide akosi lepšie, rýchlejšie, viac podľa plánu a túžob. V rámci psychohygieny si neustále, každý deň, musíme očisťovať naše myšlienky a filtrovať spomedzi nich tie negatívne. Pamätajme – na čo väčšinu času myslíme, to si priťahujeme do života, toho prítomnosť sa v našom živote znásobuje a posilňuje. Myslieť pozitívne znamená priťahovať k sebe radostnejšie pocity a kúsočky prirodzeného a jednoduchého šťastia. Až sa napokon premeníme na usmievavú ľudskú bytosť, ktorú dobrá nálada navštevuje až zvláštne často. Je to úžasný pocit a to všetko len vďaka tomu, že si všímame skôr možnosti, než prekážky, skôr cestu, než krovie, skôr poloplný pohár, než poloprázdny.

Počúvanie hudby je veľmi široko uplatňovanou radou psychohygieny. Množstvo ľudí chodí po uliciach so slúchatkami v ušiach, alebo jednoducho trávi čas počúvaním muziky. Vidia v tom zmysel, odreagovanie, relax, rozptýlenie, niekedy dokonca stimuláciu. Ak si zvolíme najmä hudbu pozitívnu a radostnú na úkor smutnej, negatívnej, tak príjemne dokážeme ovplyvňovať svoje emócie. Hudba vôbec pre svoj veľký potenciál ovplyvniť emocionálny stav dosahuje také významné psychohygienické účinky aj pre zdravých, i chorých. A tak hurá zapnúť veselé rádio alebo niečo dobré z youtube!

Človek je od prírody tvor spoločenský, hoci sa to niekedy pri introvertných povahách ťažko priznáva. No v skutočnosti vie byť pocit nedobrovoľnej samoty reálnym rizikovým faktorom pre naše duševné, ale aj telesné zdravie. Preto je vyhľadávanie ľudskej spoločnosti dôležité pre nás všetkých a záleží zároveň hneď aj na tom, koho budeme vlastne vyhľadávať. Hovorí sa, že človek je suma piatich ľudí, s ktorými sa najčastejšie stretáva. Musíme si ich preto vybrať trpezlivo a obozretne – prípadne obmedziť všetky tzv. toxické vzťahy, ktoré nás emočne vyčerpávajú. Základom je však vyhľadávanie priateľstiev v aktívnom zmysle, než obmedzovanie nefungujúcich vzťahov. Ukázalo sa totiž, že priateľstvo a vzťahy sú pre šťastie človeka dokonca prioritnejšou hodnotou, než samotné zdravie. Z istej anketovej štúdie vysvitlo, že subjektívny pocit šťastia oveľa viac závisel od kvality medziľudských vzťahov, než napríklad od toho, či sa cítili dopytovaní ľudia duševne alebo fyzicky zdraví. Vedeli mnohokrát označiť seba ako spokojných aj vtedy, keď neboli zdraví, pokiaľ sa cítili obklopení a pochopení priateľmi a ich podporou. A tak ak už nemáme pevné zdravie, naše šťastie a spokojnosť nie sú napriek tomu vôbec stratené! Kľúčom sú totiž socializácia, komunikácia, dobré vzťahy a priateľstvá. Hurá teda medzi ľudí!

Život so sebou prináša stres a negatívne emócie priam zákonite. Aby sme sa s týmito faktormi dobre vyrovnali a zvládali našu každodennosť, potrebujeme odpočinok a relax. Nikdy si nenakladajme na seba príliš veľa úloh alebo zodpovednosti. Často potrebujeme zo seba všetky bremená jednoducho zložiť a venovať sa ničnerobeniu. Relax býva tradične pasívny a aktívny, pričom si netreba robiť žiadne výčitky, pokiaľ sa v našej každodennosti objavujú aj úseky pasívneho odpočinku. Aktívny relax je už skôr o koníčkoch, no mnohokrát sa zregenerujeme práve ničnerobením alebo vykonávaním niečoho nepodstatného, na čom vôbec nezáleží, napríklad nejaké hry, sledovanie televízie alebo surfovanie na webe. Je správne si dovoliť odpočívať občas aj takto a žiť v tomto zmysle akýsi dobrý rytmus aktivity, striedanej s relaxom. Vôbec si to netreba mať za zlé, ba naopak – vychutnajme si všetky jeho duševné benefity.

Spánok nie je len proces, v ktorom odpočíva svalstvo a telo, je to tiež aktívny čas pre náš mozog, aby spracoval a vyrovnal sa so všetkými podnetmi a záťažou z prežitého dňa. V spánku sa cyklicky striedajú viaceré fázy, napr. REM fáza, kedy mozog aktívne „upratuje“ všetky asociácie a nám sa sníva, alebo fáza hlbokého odpočívania a regenerácie. Všetky fázy sú dôležité. V organizme sa tiež vyplavuje rastový hormón a pomocou neho sa realizujú regenerácie a opravy buniek. Fázy spánku vytvárajú určitý cyklus, ktorý časovo trvá asi 1,5 hodiny. Týchto cyklov väčšina z nás potrebuje asi 5 za noc, čo predstavuje približne 7,5 hodiny času. Takéto množstvo spánku je teda optimálne a musíme sa ho držať. Nemali by sme spať značne menej (menej ako 6 hodín), ale tiež ani značne viac (trebárs nad 9 hodín). Oba extrémy totiž prinášajú zdravotné riziko, napr. vyššiu pravdepodobnosť srdcových chorôb, pričom v kontexte duševných porúch je povšimnutiahodné, že priveľa spánku znamená aj nižšiu chuť do činnosti počas dňa, apatiu, negatívne myslenie, paradoxne aj únavu. Najlepšie je spať v chladnejšej, vyvetranej a temnej miestnosti a dbať na 7,5-hodinový čas. Špeciálne je v rámci psychohygieny doporučované ísť si ľahnúť a vstávať každý deň o tej istej hodine, aby sa tomu prispôsobil náš telesný biorytmus. Tým si uľahčíme zaspávanie a aj skvalitníme fázy spánku. Spánok je skutočne gro, od ktorého závisí azda všetko dobré fungovanie počas našich dní, preto si ho naozaj doprajme toľko, koľko je optimálne, a to – pokiaľ je to možné – každú noc.

V našom živote sa deje mnoho vecí, ktoré sú mimo našej kontroly. Spôsob trávenia voľného času však máme plne v rukách a je super, ak ho usmerníme tak, aby sme mali z neho zreteľný benefit. Preto je dôležité vytvárať si návyk na rôzne koníčky. Vôbec nemusí ísť o hobby, ktoré by prinášalo zárobok; ako ústredný motív našich koníčkov úplne postačí vášeň, ktorá má významné pozitívne dopady na naše duševné zdravie. Spomedzi týchto benefitov môžeme vyzdvihnúť napríklad pocit kontroly nad svojím časom, pretože koníček patrí len nám a od nás záleží, čo a kedy budeme robiť a prečo to budeme robiť – koníček je totiž o nás samotných. Ďalšími významnými benefitmi sú pocity naplnenia a spokojnosti. A rovnako pocit, že sme našli zmysel a význam svojich dní, alebo dokonca účel svojej životnej cesty. Vďaka koníčkom je jednoducho v našom živote prítomného viac zmyslu a významu, ako aj vnútorného naplnenia a uspokojenia. Medzi tradičné koníčky, na ktoré si je možné v rýchlosti spomenúť, zaraďujeme trebárs kreslenie, maľovanie, blogovanie, písanie si denníčka, cvičenie a šport, varenie a pečenie, čítanie, tancovanie, šitie, fotografovanie, záhradníčenie, hru na hudobný nástroj, spev, jógu, turistiku, prechádzky, ale tiež altruizmus a dobrovoľníctvo. Dobré koníčky vedia poskytnúť priestor pre odreagovanie sa od psychickej záťaže, robia trávenie životného času oveľa produktívnejším, vytvárajú témy na rozhovor s ľuďmi a môžu dokonca pomôcť si nájsť nových priateľov. Zamyslime sa preto, čo nás môže baviť a vášnivo sa tomu oddajme, môžeme tým skutočne len získať.

To, ako sa cítime a ako vnímame samých seba, významne ovplyvňuje aj naša starostlivosť o telesnú hygienu a svoj zovňajšok. Dobrá hygiena a čisté oblečenie nemajú len sociálny význam, v rámci ktorého môžeme pozitívne prispieť k tomu, ako nás vnímajú ostatní, ale majú hlboký zdravotný a psychologický dopad na nás samotných. Ak sme čistí a upravení, a to aj vo svojom domácom prostredí, značne navyšujeme náš potenciál vnímať samých seba dobre a pozitívne. Naša sebaúcta a sebahodnotenie sa posilňuje. Základné zvyky, na ktoré musíme každý pamätať, tvoria „Veľkú trojku hygienického štandardu“. Prvým je zvyk ráno a večer si vyčistiť zuby a ústa zubnou pastou a zubnou niťou. Druhým je raz denne alebo raz za 2 dni sa sprchovať či dopriať si kúpeľ. A tretím zvykom Veľkej trojky je umývať si pravidelne ruky mydlom (najmä po použití WC a tiež pred manipuláciou s jedlom). Ďalšie zvyky ako, keď sa páni starajú o holenie tváre alebo úpravu brady, či keď používame každodenne deodorant, alebo sa jedná o dámske holenie a starostlivosť o pleť, tieto ďalšie návyky sú nepochybne užitočné a výborne posilňujú našu schopnosť prispieť k vlastnému sebavedomiu a dobrému pocitu zo samého seba. S takýmto mentálnym nastavením a sebaúctou budeme následne schopnejší lepšie a nebojácnejšie čeliť výzvam našej každodennosti. Odmenou nám však bude už len aj to, že sa skrátka vďaka výsledkom našej starostlivosti budeme mať o čosi radšej a budeme sa cítiť vo svojom tele príjemnejšie.

Stanovovanie si cieľov je dôležité, pretože pomáha orientovať sa v živote a mať jasnú predstavu o tom, čo chceme dosiahnuť. Keď si stanovíme ciele, môžeme sa lepšie sústrediť na to, čo je pre nás dôležité a preto lepšie využijeme svoj čas a zdroje. Ak si stanovíme jasné a konkrétne ciele, budeme mať väčšiu motiváciu a odhodlanie pracovať na ich dosiahnutí. Okrem toho, ciele nám poskytnú mieru uspokojenia a pocit, že sa nám podarilo niečo dosiahnuť. Je dôležité si stanovovať ciele na rôzne oblasti života, ako sú napríklad osobné ciele, pracovné ciele, finančné ciele, vzťahové ciele a tak ďalej. Ak si stanovíme ciele v rôznych oblastiach, môžeme sa posúvať vpred a dosahovať úspech v rôznych aspektoch nášho života. Pri stanovovaní si cieľov by sme mali byť realistickí a zameriavať sa na to, čo je pre nás skutočne dôležité. Mali by sme mať tiež jasnú predstavu o tom, ako sa chceme k svojim cieľom dostať a aké kroky musíme podniknúť, aby sme ich dosiahli.

Napokon, nezabudnime, že ciele sú flexibilné a môžeme ich upraviť podľa potreby. Je dôležité byť pripravený na to, že niektoré ciele sa nemusia podariť dosiahnuť a v takom prípade si ich môžeme zmeniť alebo prispôsobiť. Celkovo, stanovovanie si cieľov nám pomôže mať jasnú predstavu o tom, kam sa v živote chceme posúvať a ako sa tam dostať. Pomôže nám to získať väčšiu kontrolu nad naším životom a viesť ho k želanému výsledku.

Stres je bežnou súčasťou nášho každodenného života a môže byť spôsobený mnohými faktormi, ako sú pracovné alebo školské povinnosti, osobné záležitosti, zdravotné problémy, finančné problémy a ďalšie. Je dôležité sa naučiť vysporiadať so stresom, aby sme mohli mať zdravý a šťastný život. Jedným z najjednoduchších spôsobov, ako sa naučiť vysporiadať so stresom, je cvičenie. Fyzická aktivita môže pomôcť uvoľniť napätie a zlepšiť náladu. Môžeme si vybrať akúkoľvek aktivitu, ktorá sa nám páči, ako napríklad beh, chôdzu, jogu alebo plávanie.

Ďalším spôsobom, ako sa naučiť vysporiadať so stresom, je relaxácia. Relaxačné techniky, ako je meditácia, hlboké dýchanie alebo progresívna svalová relaxácia, môžu pomôcť uvoľniť napätie a zlepšiť náladu. Okrem toho je dôležité mať zdravý životný štýl, ktorý zahŕňa dostatok spánku, zdravé stravovanie a dostatok času na oddych a relaxáciu. Tiež je dôležité mať zdravé zvyky, ako napríklad minimalizovať konzumáciu alkoholu a kofeínu. Ak sa snažíme zvládnuť stres, môže byť tiež užitočné nájsť si zdroje podpory a hovoriť o svojich pocitoch s niekým, kto nás počúva a podporuje. To môže byť psychológ, kamarát alebo rodinný príslušník.

Napokon, ak sa naše stresové reakcie stávajú príliš ťažkými alebo dlhotrvajúcimi, je dôležité vyhľadať odbornú pomoc. Psychiatrická liečba a terapia môžu byť užitočné pri zvládaní stresu a zlepšení našej celkovej duševnej pohody. Vysporiadanie sa so stresom je dôležité pre náš celkový zdravotný a duševný stav. Naučenie sa zvládať stres nám môže pomôcť dosiahnuť väčšiu rovnováhu, produktivitu a pohodu v každodennom živote.

Je ľahké sa stratiť v spomienkach na minulosť alebo premýšľať o budúcnosti, no je dôležité si uvedomiť, že momentálny okamih, prítomnosť, je to, čo skutočne máme a to, čo nás tvorí. Ak sa sústredíme iba na minulosť alebo budúcnosť, môžeme premeškať príležitosti a zážitky, ktoré sú nám k dispozícii práve teraz. Život je krátky a nevyspytateľný, a preto je dôležité ho prežívať naplno. To znamená, že by sme sa mali snažiť byť prítomní v každom okamihu a užívať si každú skúsenosť s plnou pozornosťou. Keď sme prítomní v aktuálnom momente, môžeme sa doňho ponoriť a vychutnať si ho bez akýchkoľvek obáv o minulosť alebo budúcnosť.

Existuje mnoho spôsobov, ako si udržať pozornosť v prítomnom okamihu a žiť v súčasnosti. Jedným z najjednoduchších spôsobov je dopriať si čas na meditáciu alebo hlboké dýchanie, aby sme sa mohli zbaviť stresu a sústrediť sa na terajšok. Ďalším spôsobom je venovať sa aktivitám, ktoré nás skutočne bavia.

Je potrebné si uvedomiť, že naše myšlienky a emócie sú neustále v pohybe a môžu nás odviesť od vedomia prítomnosti. Preto je dôležité naučiť sa byť pozorní a sústredení na aktuálny moment, a to bez ohľadu na to, čo sa deje okolo nás. Zároveň by sme nemali zabúdať na to, že minulosť a budúcnosť sú neoddeliteľnou súčasťou nášho života. Súvisia s nami a formujú našu identitu, avšak nemali by byť tým, čo nás drží v minulosti alebo núti uvažovať iba o budúcnosti.

Celkovo si je dôležité pamätať, že život sa skladá z momentov a že každý moment má svoju jedinečnú hodnotu. Ak sa naučíme žiť v prítomnosti a byť pozorní na každý okamih, môžeme dosiahnuť väčšiu spokojnosť, rovnováhu a pokoj.

Mnohí ľudia si myslia, že život by mal byť jednoduchý a že by sme si všetko mali dokázať zvládnuť sami. Avšak, realita je taká, že všetci sa občas stretávame s ťažkosťami a situáciami, ktoré sa nám zdajú nezvládnuteľné. V takýchto prípadoch by sme sa nemali hanbiť požiadať o pomoc. Požiadanie o pomoc nie je slabosť, ale ukazuje silu a odvahu. Dokáže nám pomôcť zvládnuť ťažkosti a prekonať problémy, ktoré sa nám zdali neriešiteľné. Vzhľadom na to, že každý z nás má svoje vlastné obmedzenia a silné a slabé stránky, nemôžeme očakávať, že dokážeme všetko sami.

Často sa stáva, že si nechceme pripustiť, že sa ocitneme v ťažkej situácii a radšej sa snažíme problém riešiť sami. Avšak, ak sú veci naozaj zlé a nie sme schopní problém vyriešiť sami, požiadať o pomoc sa stane kľúčovým. Môže to byť pomoc od rodiny, priateľov, ale aj odborníkov, ktorí sa v danej oblasti vyznajú a dokážu nám poskytnúť potrebné rady a podporu. Požiadanie o pomoc môže byť ťažké, pretože sa niekedy cítime osamelí, zraniteľní a môže nás to aj odradiť od toho, aby sme niekoho požiadali o pomoc. Avšak, ak si uvedomíme, že požiadanie o pomoc nie je hanbou, ale skôr odvahou a znamením zdravej sebaúcty, môžeme si uľahčiť cestu k riešeniu problémov a nájsť riešenia, ktoré by sme inak sami nenašli.

V konečnom dôsledku, požiadanie o pomoc nám môže pomôcť zvládnuť ťažké situácie. Môže to byť ťažký krok, ale ak sa rozhodneme požiadať o pomoc, môžeme zistiť, že to bolo to najlepšie, čo sme mohli pre seba spraviť.

Minimalizmus je filozofiou, ktorá zdôrazňuje jednoduchosť a redukciu zbytočností v našich životoch. Minimalisti sa snažia zjednodušiť svoje prostredie a svoj životný štýl, aby sa mohli viac sústrediť na to, čo považujú za dôležité. Takýto prístup môže byť aplikovaný na naše oblečenie, elektroniku, knihy a iné veci, ale aj na naše emócie a vzťahy. Zjednodušenie svojho života a redukcia zbytočností môžu priniesť mnoho výhod, ako sú lepšia organizácia, viac času na to, čo je dôležité, zvýšenie produktivity a zlepšenie fyzického a psychického zdravia. Ak teda hľadáme spôsob, ako sa vyrovnať so stresom a chaosom v dnešnom rýchlo sa meniacom svete, minimalizmus môže byť pre nás skvelým spôsobom, ako nájsť pokoj a rovnováhu.

Ďalšie informácie aj na podstránke: Strava a psychohygiena

 
Momentálne je v tejto sekcii v ponuke ešte tento článok: